目次はじめに：なぜ、自己理解が必要なのか？目的を明確にする意味「このままでいいのかな？」「やりたいことがわからない」「人間関係にいつも疲れてしまうのはなぜだろう？」人生やキャリアの節目で、こんなモヤモヤを感じることはありませんか？こんなとき、多くの人が、外側の状況を変えようと転職したり、学び直しを始めたりしますが、それでも本質的な違和感が残る場合があります。こんな時の対処について、自己理解とコーチングの観点から考えてみます。まず、人生で自分に対してモヤモヤする際の根本原因の多くは、“自分のことを本当の意味で知らない”ことにあります。自己理解が浅いまま行動してもうまくいかない理由自己理解が浅いと、たとえ何かを変えようとしても「自分が本当に望んでいること」や「なぜそれが苦しいのか」が曖昧なまま。たとえば、向いていない働き方を“我慢して”続けてしまう本音では望んでいない目標に努力を注いでしまう他人軸で人間関係を築き、疲弊してしまうこういった行動パターンが繰り返されます。行動だけを変えても、「自分がどうありたいのか」が見えていなければ、また同じような悩みを抱えてしまうのです。今、社会全体が変化し、選択肢が増えているからこそ、自分の軸を持つことがより重要になっています。その第一歩が、「自分を深く知ること」。そして、それを効果的にサポートしてくれるのがコーチングです。コーチングが注目される現代社会個人の成長はもちろん、成果を得るための手段として、ビジネスの現場で注目されるコーチングは、マネジメント層に求められる能力としても高い期待が寄せられています。特に部下を持つ管理職やリーダーシップを発揮したい人材にとって、コーチングの習得は必要不可欠と言えるでしょう。現代社会では、VUCA（Volatility：変動性、Uncertainty：不確実性、Complexity：複雑性、Ambiguity：曖昧性）と呼ばれる予測困難な時代に突入しています。このような状況下では、過去の成功体験や画一的な指導方法だけでは通用しません。社員一人ひとりが自発的に考え、行動し、変化に適応する能力が求められています。コーチングは、まさにそうした主体性を促し、個人の潜在的な可能性を最大限に引き出すための有効なアプローチとなります。人材育成に課題を抱える多くの企業が、コーチングを導入することで社員のモチベーション向上や離職率低下にも貢献する可能性があると考えています。コーチングを通じて、社員は自分自身の強みや価値観を再認識し、仕事への目的意識を高めることができるからです。これは、個人のパフォーマンス向上にも直結する、非常に重要な点です。2. コーチングで「自分を知る」ことができる理由：内側から引き出す力とその成果「自分のことは、自分が一番わかっている」。そう思っている方は多いかもしれません。でも実は、私たちは自分の思考や感情、行動パターンに対して“無自覚”であることが少なくありません。コーチングは、そうした無自覚な部分に光を当てて、「本当の自分」に気づくためのプロセスです。では、なぜコーチングが“自分を知る”のに効果的なのでしょうか？質問によって気づきを促す構造コーチングでは、コーチが一方的に答えを教えることはありません。代わりに、質問を投げかけることで、クライアントの内側にある考えや感情をえや感情を引き出すことができます。たとえば、「それはあなたにとって、どんな意味がありますか？」「もしなんでも達成できるとしたら、なにを成し遂げたいですか？」「その想いは、どこから来ると考えますか？」といった問いかけを通して、自分でも気づいていなかった思考や感情に出会うことができます。この手法は、自ら考え、より深いレベルで自己理解を促進する機能を持っています。ティーチングのように知識を与えるのではなく、クライアントが主体性を持ち、答えを見つけるためのプロセスを支援します。一般的に、ティーチングでは、知識やスキルを効率的に伝達することに焦点が当てられます。しかし、コーチングでは、クライアントが自ら内省し、気づきを得ることに重きを置きます。コーチは「教える」のではなく「引き出す」役割を担うため、クライアントは受動的ではなく、能動的に学習を進めることができます。これにより、単なる知識の詰め込みではなく、腑に落ちる深い理解と、それを実生活に活用するための行動変容を促すことが可能になります。要するに、コーチングで決定したことが、実際の生活に落とし込まれていくのです。さらに、コーチが投げかける質問は、クライアントの思考を深掘りし、新しい視点をもたらすように設計されています。例えば、漠然とした悩みを抱えるクライアントに対して、「具体的に何が問題だと感じるますか？」と問うことで、問題解決を明確化する手助けをします。また、「その問題が解決したら、どんな状態になると思いますか？」といった未来志向の質問は、クライアントが具体的な目標設定をし、それに向かって前向きに進むためのモチベーションを高めるます。このような質問の技術は、コーチングの根幹をなすものであり、相手の潜在能力を引き出す上で不可欠なスキルです。ひとりではたどり着けないような思考や本当の望みまで浮かび上がってくるのがコーチングの特徴です。2.2 コーチとの対話で見えてくる“無自覚な自分”人は、誰かに話すことで初めて、自分の考えを整理し、可視化することができます。特にコーチのように、評価やアドバイスをせずに“安全な場”を提供してくれる存在との対話は、自分の内面を深く探るきっかけになります。繰り返してしまうパターン他人にどう見られたいかという無意識の期待大切にしている価値観と行動のズレこれらに気づいた瞬間、「ああ、だから私はこう感じていたのか」と腑に落ちる体験が生まれます。このプロセスは、カウンセリングとは異なり、あくまでクライアントの可能性を信じ、未来志向で問題解決を行うためのものです。信頼関係が構築された状態で、対話を行うことで、相手も安心して本音を話すことが可能になります。コーチは、クライアントが話す言葉だけでなく、その背後にある感情や意図にも注意を払います。言葉にならない部分、あるいはクライアント自身も気づいていない「無意識のバイアス」や「思い込み」を、コーチの質問と傾聴によって明確にしていくのです。この作業は、一人で内省するだけでは難しい、客観的な視点を提供します。また、コーチはクライアントの言葉を承認し、共感を示すことで、クライアントが安心して自己開示できる環境をつくる出します。これにより、普段は意識していない自分の一面や、抑圧されていた感情にも向き合うことができるようになります。この安全な場を構築する能力は、コーチにとって非常に重要な役割を果たします。クライアントは、自身の弱みや失敗、あるいは秘めていた願望などを安心して打ち明けることができるため、より深く自己探求を進めることが可能です。コーチが評価や判断を下さず、ただひたすら相手の話に耳を傾け、その感情に共感することで、クライアントは自己肯定感を高め、新しい一歩を踏み出す勇気を得ることができます。このような質の高い対話は、単なる情報交換を超え、クライアントの内面に深く作用し、自己変革を促す原動力となるのです。これは、個人の人生にもプラスの影響を与えるだけでなく、企業における社員のエンゲージメント向上にもつながるでしょう。答えは自分の外ではなく、内にあるという前提コーチングの前提は、「人は自分自身の中に答えを持っている」という考え方です。だからこそ、誰かに依存するのではなく、自分の内側に耳を傾ける力が育ちます。自分を深く知ることで、選択や行動に迷いが減り、他人や環境に振り回されない「軸」ができます。それは、人生のあらゆる場面でブレない自分をつくる、強力な土台になるのです。この強みは、セルフコーチングにも活用でき、個人の成長を継続的に促すことにつながります。この「答えは内にある」という考え方は、個人の主体性を尊重し、自己効力感を高める上で非常に重要です。コーチは、クライアントが「できる」という可能性を信じ、その能力を最大限に引き出すことに焦点を当てます。これにより、クライアントは「誰かに助けてもらう」という依存的な姿勢から、「自ら問題解決し、目標達成に向けて行動する」という自律的な姿勢へと変化していきます。この自律的な姿勢は、ビジネスシーンにおいても極めて価値があります。部下が常に上司の指示を待つのではなく、自ら課題を発見し、解決策を提案できる人材へと成長することは、組織全体の生産性向上を飛躍的に促すことにつながるでしょう。また、個人が自分の軸を持つことで、ストレス耐性が高まり、困難な問題に直面した際にも、柔軟に応じ、乗り越えることができるようになります。個人も組織もレジリエンスが高まります。この内なる答えを見つけるプロセスは、スポーツの分野にも応用されています。一流のアスリートは、コーチからの指示命令だけでなく、自らの身体感覚や心の状態に耳を傾け、パフォーマンスを向上させています。コーチは、アスリートが自らの可能性を信じ、最高の状態を引き出すためのサポートを行うます。これは、ビジネスにおける個人の成長と全く同じ原理です。内なる声に耳を傾け、自らの強みを最大限に活用することで、目標達成の可能性を飛躍的に高めることができるのです。3. ラッセルで学べる“自己理解”のステップコーチングで「自分を知る」ことの大切さはわかっても、実際にそれをどう学ぶのか、どんなプロセスで深めていけるのかはイメージしづらいかもしれません。ラッセルウェルビーイングコーチングカレッジでは、自己理解を深めるための講座が段階的に組み込まれています。ここではその中核となる、2つの講座（ベーシッククラスの第三講座と第四講座）をご紹介します。エゴグラム講座（ベーシッククラス第3講座）：コミュニケーションの癖を把握し、人間関係を向上させるエゴグラムは、心理学の一分野である交流分析（TA: Transactional Analysis）に基づく自己理解の技法です。自分の心理的エネルギーの使い方や無意識のコミュニケーションパターンを視覚化することで、気づきが生まれます。受講後のゴール自分の無意識のコミュニケーションの癖を理解する他者との違いを知ることで、対人関係の視野を広げるコーチとして不可欠な自己理解の土台を築くこの講座では、相手とのやり取りの中で生じる摩擦や問題点を客観的に把握し、適切なコミュニケーションの手法を見つけるきっかけを提供します。個人間のやりとりはもちろん、組織のマネジメント層にとって、部下との関係性を良好に保つ上で役立つ知識と技術を習得できる内容です。エゴグラムは、私たちの中に存在する３つの自我状態（親、大人、子ども。さらに5つに分けられます）のバランスを診断することで、個人の行動や思考のパターンを明確にします。例えば、常に批判的な親の自我が強い人は、他者に対しても厳しく接しやすい傾向があるかもしれません。一方、自由に感情を表現する子どもの自我が強い人は、衝動的な行動を取るやすい可能性があります。自分の自我状態を把握することで、なぜ特定の状況で特定の感情や行動が湧き上がるのかを理解し、それを意識的にコントロールできるようになります。また、相手のエゴグラムを推測することで、相手の行動の背景にある心理を理解し、より効果的なコミュニケーションを取るためのヒントを得ることができます。これにより、職場の人間関係における誤解や衝突を減らし、円滑なコミュニケーションを促進することが可能になります。これは、チームワークの向上や組織全体の生産性向上にも大きく貢献するでしょう。このエゴグラムの知識があれば、他者との関係性を好転させやすくなります。自分の個性を自覚することで、それに応じたアプローチを行えばコミュニケーションはスムーズになります。このように、エゴグラムは多岐にわたるプライベートでもビジネスシーンでも役立つ実用的なツールです。企業がコーチングを導入する際、社員のコミュニケーション能力向上を目指す目的で、エゴグラムを研修内容に取り入れるのもお勧めです。自己理解とリフレクション講座（ベーシッククラス第４講座）：自らの軸を設定し、個人の成長を促すこの講座では、「内省（リフレクション）」を通じて、自分の価値観・ビジョン・エネルギーの源泉を探っていきます。他人軸で生きるのではなく、「わたし自身の時間」を生きるための自己認識を深めていくプロセスです。受講後のゴール内省と良質な対話により、自己受容・他者受容が高まる自分の軸・価値観・思考の癖が明確になるコーチとしての自己基盤と自信が強化されるこの講座を通して、ラッセルの受講生は「ただ知る」のではなく、「深く理解し、腑に落とす」自己理解を身につけるていきます。このプロセスが、コーチとしての在り方を支え、人生そのものをより自分らしく創っていく力となるのです。個人の成長がビジネスにおける成果につながるという点で、企業の新人や人材育成に携わる方にも有益な内容です。リフレクションは、過去の経験や現在の状況を深く見つめ直し、そこから学びを得るための重要なプロセスです。この講座では、単に出来事を振り返るだけでなく、何がその行動に生み出しのか、何を学び、次にどう活用するのかといった、より本質的な問いかけを行うます。これにより、自分の価値観や信念、そして本当に達成したいビジョンが明確になります。例えば、仕事で失敗した経験があったとして、その失敗の事実だけを見るのではなく、「何が起きたのか」「その時、自分は何を感じ、何を考えたのか」「その経験から何を学ぶのか」といった問いを深掘りすることで、次への行動につながる具体的な気づきを得ることができます。いわゆる経験学習モデルです。この繰り返しこそが、個人の内なる軸を強固にし、困難な状況に直面してもブレずに進む力を養います。さらに、自己理解と共に自己受容が高まることで、自分の弱みや欠点も含めて受け入れられるようになります。これにより、完璧主義に陥るたり、他人からの評価に過度に依存したりすることなく、自分らしく生きることにつながります。なお、この自己基盤の強化は、プロのコチとしてクライアントを支援する上で不可欠な要素であり、同時に個人のウェルビーイングを高める上でも極めて重要です。この講座は、自己肯定感を高め、自己成長を促すための重要なステップであり、コーチングスキルを学ぶ上で欠かせない点です。4. コーチングがもたらす個人と組織への良い影響：マネジメント強化と成果へのつながりコーチングは個人の問題解決だけでなく、組織全体の変革や発展にも大きく貢献します。ここでは、コーチングが個人と組織にもたらす具体的な影響と、その活用事例について詳しく見るていきましょう。 社員のモチベーション向上と主体性の促進コーチングは、部下やメンバーが自ら考え、行動するきっかけを与えることで、モチベーション向上に直結します。上司が一方的に指示を与えるティーチングとは異なり、コーチングは相手の意見を聞く姿勢を重視します。部下が抱える課題を自ら言語化し、解決策を導く目標達成に向けた計画を自発的に立て、実行する意欲を高める失敗を恐れず、新しいことに挑戦する姿勢を育む社員一人ひとりが自分の可能性を最大限に発揮できる環境を整えることが、組織の生産性向上につながるのです。企業におけるコーチング導入の成功事例は多くあります。例えば、あるIT企業では、新人社員研修にコーチングを取り入れるた結果、入社後の定着率が大幅に向上しました。これは、コーチとの対話を通じて、新人社員が自身のキャリアビジョンを明確にし、仕事への目的意識を高めることができたためと考えられます。また、ある製造業の企業では、中間管理職に対してコーチング研修を行い、マネージャーがコーチング技術を身に着け、1オン1ミーティングの時間を増やしたところ、マネージャーと部下の対話が顕著に増え結果としてチーム全体の関係性と共に業務効率が改善されています。これらの事例が示すように、コーチングは単に個人のスキルアップに留まらず、社員の自律的な成長を促しチーム力を高める手段となり得ます。社員が自律的に考え、行動するようになることで、現場での問題解決能力が高まり、イノベーション創出にも貢献する可能性を秘めています。 マネジメント能力の強化とリーダーシップの開発管理職や部長、リーダーといったマネジメント層にとって、コーチングの技術習得は必須と言えるでしょう。部下の能力を引き出すことは、組織全体のパフォーマンスを高める上で不可欠です。部下の話を傾聴し、共感する力を養う個々のメンバーに合わせた育成手法を習得する困難な問題に直面した際のサポート方法を学ぶコーチングスキルを持つ管理職は、部下との信頼関係をより深く構築し、スムーズなコミュニケーションを行うことが可能になります。これは結果的に組織の風通しを良くし、社員の定着率向上にも貢献します。現在のリーダーシップは、従来の「指示命令型」から「支援・育成型」へと変化しています。部下の潜在能力を引き出し、主体性な行動を促すコーチ型リーダーシップが、変化の激しいビジネス環境において求められる能力です。コーチングを学ぶことで、リーダーは部下に対して適切なフィードバックを与える技術や、目標設定を共に考え、その達成を支援するスキルを習得できます。これにより、部下は「やらされ感」ではなく、「自ら貢献したい」という内発的なモチベーションを持って仕事に取り組むようになるのです。また、コーチングはリーダー自身のセルフマネジメント能力も高めます。自身の強みや弱みを客観的に把握し、ストレスを効果的に管理することで、リーダーは常に最高のパフォーマンスを発揮し、組織を力強く牽引することができるのです。特に、リモートワークが普及する中で、直接的な指示が困難な状況下では、コーチングを通じて部下の自律性を高め、目標に対するコミットメントを引き出すことが、これまで以上に重要になっています。企業がコーチング研修を行う際は、まず管理職層を対象者に設定し、彼らのマネジメント能力向上に焦点を当てることで、組織全体の成長を促すことが可能となります。そして、コーチングを適切に行うめには、自己理解が欠かせません。まずは自分を深く知り、そして、相手を良く知ろうとすること、その結果知ることになる自分と他者との違いを大切に尊重すること、これらがすべてコーチング関係の基盤となるからです。5 ラッセルウェルビーイングコーチングカレッジの強みと選ばれる理由ラッセルウェルビーイングコーチングカレッジは、単なる知識の提供に留まらず、実践的な経験を通して真のコーチング能力を習得できる場です。 体系的なカリキュラムと実践的な学びの流れ当カレッジのプログラムは、心理学に基づいた理論と豊富な実践演習を組み合わせた体系的な構成となっています。コーチングの原則と倫理の習得効果的な質問手法や傾聴技術の習得ロールプレイングやケーススタディを通した実践力強化座学だけでなく、実際にコーチングを行う機会もあり、実践を通して知識を定着させることが可能です。カリキュラムは、初心者の方でも安心して学習を進められるよう、基礎から応用まで段階的に設計されています。まずはコーチングの基本的な概念や、コーチとしての心構えを学び、その後、実際のセッションで使える具体的なスキルや手法を習得していきます。各スキルは、少人数制のクラスで丁寧に指導され、その場で実践練習を行うことで、フィードバックを受けながら身につけることができます。これにより、知識のインプットだけでなく、アウトプットを通じて「使える」スキルとして定着させることが可能です。また、学習プロセス全体を通して、自己理解を深めるワークを継続的に行うます。これは、コーチが自分自身の状態を把握し、客観的にセッションを進める上で不可欠な能力だからです。自分を深く知ることで、クライアントの感情や思考に寄り添い、より質の高いコーチングを提供できるようになります。この体系的な学習の流れは、受講生が確かな基礎を築き、自信を持ってプロのコーチとしての一歩を踏み出すための重要なステップです。 プロのコーチによる丁寧な指導とフィードバック指導を行う講師インストラクターは、ＩＣＦ国際コーチング連盟のプロフェッショナルコーチとして認定を受ける経験豊富なプロのコーチです。受講生一人ひとりの成長に合わせ、丁寧なフィードバックを行い、強みをさらに伸ばすことができます。疑問や不安があればいつでも解消できるようにサポートしています。講師は、単にコーチングの技術を教えるだけでなく、受講生一人ひとりの個性を尊重し、その成長をサポートします。コーチングは、どんな人でもその個性を活かしたあり方を確立できるものです。基礎的な知識やスキルの上に、受講生自身の素晴らしい点を活かし、自身のコーチングスタイルを確立することが必ずできます。その結果、自信を持ってセッションに臨むことができるようになります。また、コーチングの理論的な側面だけでなく、実際のクライアントとのセッションで生じるさまざまなケーススタディについても、豊富な経験に基づいたアドバイスを提供します。これにより、受講生は実践的な知恵と経験を学び、プロのコーチとして必要な応用力を養うことができます。卒業後も継続的に学習を深めたい方向けに、フォローアップとなるクリニック制度やライブセミナーなどの勉強会なども開催し、継続的な成長をサポートする体制を整えています。多様な対象者に向けたプログラムラッセルのコーチングプログラムは、下記のような多様な方々を対象者としています。個人のキャリアや人生を見つめ直したい方部下の育成に課題を抱える管理職やリーダー企業の新人育成や人事に携わる担当者医師など医療関係者で患者さんやチームの力を上げたい方弁護士など専門職でクライアント対応力を磨きたい方教育に携わる方、ウェルビーイングに興味を抱く方独立してプロのコーチを目指したい方アカデミックにコーチングを学びたい方当カレッジの受講生は、年齢や職業、コーチングを学ぶ目的もさまざまです。例えば、企業で管理職として働く方が、自身のマネジメントスタイルを向上させるためにコーチングを学ぶケースもあれば、将来的に独立してプロのcoachとして活躍したいという明確な目標を持って受講される方もいます。会社員、経営者、裁判官、編集者、フリーランス、大学教授、医師、華道の先生ど、多様なバックグラウンドを持つ人々が共に学ぶことで、互いに刺激し合い、新しい視点を得る機会が生まれます。このような多様なコミュニティは、コーチとしての視野を広げ、多角的な視点からクライアントを理解する力を養う上でも役に立つ環境です。講座はオンライン形式で実施、場所や時間にとらわれずに学習を進めることが可能になっています。ＩＣＦ国際コーチング連盟認定プログラムで、国際コーチ資格申請も可能、世界水準のプログラムで安心して学ぶことができます。6. まとめ：まずは自分を深く知ろう「自分を知ること」は、人生のあらゆる選択において軸となるものです。それは単なる自己分析ではなく、本当の自分と深くつながり、納得感を持って生きる力を育てること。コーチングの学びは、そのプロセスを効果的にサポートする強力な手段となります。ラッセルウェルビーイングコーチングカレッジでは、心理学に基づいた理論と実践的なワークを通して、自己理解を段階的に深めることができます。そしてそのプロセスは、コーチとしての在り方を整えるだけでなく、自分自身の人生そのものを丁寧に見つめ直す旅でもあります。ぜひ自己理解とコーチングの学びがみなさんの人生を豊かにすることを願っています。当カレッジのプログラム詳細を案内する無料説明会も実施中です。説明会参加者様だけの受講費用割引特典もご用意しています。お気軽にご参加ください。概要はプログラムのページからご覧いただけます。説明会はこちらからお申込みいただけます。2025年6月8日 最終更新著者プロフィール中原阿里：ICF国際コーチング連盟プロフェッショナルサーティファイドコーチ（PCC）、弁護士、公認心理師、上級心理カウンセラー、ラッセルウェルビーイングコーチングカレッジ代表、CLARIS法律事務所代表弁護士、法務博士。奈良女子大学英文科英語英文学科卒業、関西学院大学大学院司法研究科修了、米国イェール大学Science of Well-Being Course修了。弁護士として活動しつつ、2019年ウェルビーイングのためのアカデミックなコーチングスクール「ラッセルウェルビーイングコーチングカレッジ」を設立。創立以来講師を務め多くのコーチを育成しながら、上場企業からＮＰＯ法人、大学、裁判所まで幅広い対象にコーチング研修を提供。現役の弁護士かつプロコーチとしても多数のクライアントを支援する。著書に「弁護士業務の視点が変わる!実践ケースでわかる依頼者との対話42例 コーチングの基本と対応スキル」（日本加除出版） など。■関連記事・コーチングとは？効果や意味、メリット、学び方をプロコーチがくわしく解説・【GROWモデルとは？】コーチングの質問の型とすぐに使える具体的な質問例もあわせて紹介・【コーチングの質問とは?】質問の具体例をまとめた保存版リスト 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